Thực hiện bài tập cơ mặt
Một số bài tập giúp mặt nhỏ gọn phổ biến có thể bao gồm:
- Thổi phồng má và di chuyển không khí từ bên này sang bên kia.
- Mím môi luân phiên từ bên này sang bên kia.
- Cười trong khi siết chặt răng trong vài giây.
>>>Đọc thêm: 8 bí quyết trị ngứa da đầu cho chị em dễ dàng áp dụng tại nhà
Thêm cardio vào thói quen tập luyện
Cardio, hay còn gọi là bài tập aerobic, là bất kỳ hoạt động thể chất nào làm tăng nhịp tim. Một nghiên cứu năm 2023 với 60 phụ nữ đã khảo sát tác dụng của một chương trình tập aerobic 12 tuần đối với thành phần cơ thể. Sau 12 tuần, những người tham gia chương trình đã giảm đáng kể tỷ lệ mỡ cơ thể, trọng lượng cơ thể và vòng eo, đồng thời tăng được khối lượng cơ nạc. Nghiên cứu từ năm 2022 cũng chỉ ra rằng aerobic còn hiệu quả hơn khi kết hợp với tập sức bền và chế độ ăn uống cân bằng.
CDC khuyến cáo người lớn nên thực hiện ít nhất 150 phút aerobic cường độ vừa phải mỗi tuần và hai ngày tập sức bền.
Một số bài tập cardio giúp mặt nhỏ phổ biến bao gồm:
- Chạy bộ
- Nhảy múa
- Đi bộ
- Đạp xe
- Bơi lội
Uống nhiều nước hơn
Uống nước là yếu tố quan trọng cho sức khỏe tổng thể và có thể đóng vai trò trong việc giúp gương mặt nhỏ gọn và tràn đầy sức . Một nghiên cứu tổng hợp năm 2019 chỉ ra rằng ba biện pháp uống nước có thể giúp giảm trung bình 5,15% trọng lượng cơ thể sau 12 tuần:
- Uống thêm nước trong suốt ngày.
- Thay thế đồ uống có calo bằng nước lọc
- Uống nước trước bữa ăn.
Tác giả nghiên cứu nhận thấy việc thay thế đồ uống có calo bằng nước là biện pháp giảm cân hiệu quả nhất, nhưng cần thêm nghiên cứu về tác dụng của việc uống nước đối với việc giảm mỡ.
Giảm tiêu thụ rượu
Uống rượu thỉnh thoảng là điều bình thường, nhưng nghiên cứu năm 2022 chỉ ra rằng tiêu thụ rượu quá mức có thể góp phần vào việc tăng cân và tích trữ mỡ. Rượu chứa chủ yếu là “calo rỗng”, tức là nó giàu calo nhưng thiếu các chất dinh dưỡng quan trọng như vitamin và khoáng chất. Nó cũng có tác dụng lợi tiểu, khiến cơ thể bạn giữ nước và có thể gây đầy hơi. Giới hạn việc tiêu thụ rượu có thể là cách tốt nhất để tránh tình trạng đầy hơi và tăng cân do rượu.
Giảm tinh bột tinh chế
Các thực phẩm chứa tinh bột tinh chế, như bánh quy, bánh quy giòn và mì ống, là nguyên nhân phổ biến gây tăng cân và tích trữ mỡ. Tinh bột tinh chế được chế biến nhiều, khiến chúng mất đi các dưỡng chất có lợi, chỉ còn lại đường và calo. Mặc dù chưa có nghiên cứu cụ thể về tác động của tinh bột tinh chế đối với mỡ khuôn mặt, một nghiên cứu năm 2021 cho thấy ngũ cốc nguyên hạt ít có khả năng làm tăng vòng eo và mỡ cơ thể so với tinh bột tinh chế.
Hãy thay thế tinh bột tinh chế bằng ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo lứt và quinoa.
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ đủ và chất lượng có thể đóng vai trò quan trọng trong hành trình giảm mỡ toàn thân của bạn. Các chuyên gia cho rằng thiếu ngủ có thể làm tăng cân và tích trữ mỡ thông qua các cơ chế như: ảnh hưởng đến các hormone liên quan đến việc kiểm soát cơn đói, giảm cảm giác no, và làm giảm tỷ lệ trao đổi chất. CDC khuyến cáo người trưởng thành nên ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm để hỗ trợ quản lý cân nặng.
Điều chỉnh lượng natri chế độ ăn
Muối ăn là nguồn natri chính trong chế độ ăn của hầu hết mọi người. Lượng natri quá nhiều trong cơ thể có thể gây giữ nước, dẫn đến tình trạng phù nề, làm khuôn mặt bạn trông sưng phù. Hãy thay thế thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn vặt và thịt chế biến sẵn bằng thực phẩm nguyên chất để giảm lượng natri và giúp khuôn mặt thon gọn hơn.
Ăn nhiều chất xơ
Một lời khuyên phổ biến cho việc quản lý cân nặng và có thể giảm mỡ khuôn mặt là tăng cường lượng chất xơ. Chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, từ đó giảm cảm giác thèm ăn. Một nghiên cứu năm 2020 cho thấy việc ăn nhiều chất xơ hòa tan có thể giúp giảm cân và giảm vòng eo. Hãy ăn nhiều thực phẩm chứa chất xơ như trái cây, rau củ, hạt, ngũ cốc nguyên hạt và đậu.
Mewing
Mewing là kỹ thuật giúp định hình khuôn mặt bằng cách điều chỉnh vị trí lưỡi, mang lại kết quả tự nhiên trong việc làm gọn và săn chắc mặt. Để thực hiện kỹ thuật này, bạn cần đặt toàn bộ lưỡi vào vòm miệng, giữ cổ thẳng và miệng đóng kín. Động tác đơn giản này giúp cân bằng áp lực trong khoang miệng, đồng thời hỗ trợ định hình các đường nét khuôn mặt, cải thiện cấu trúc xương hàm, giảm mỡ cằm và tạo đường viền hàm rõ ràng hơn.
Mewing đang ngày càng trở thành xu hướng được nhiều người yêu thích nhờ vào những ưu điểm như an toàn, không mất chi phí và hiệu quả rõ rệt. Tuy nhiên, để thấy sự thay đổi rõ ràng, bạn cần duy trì luyện tập phương pháp này hàng ngày.
Tham khảo thêm những cách làm đẹp độc đáo khác tại LEIKA BEAUTY!
Đừng quên theo dõi LEIKA để được tư vấn chi tiết hơn và cập nhật những xu hướng thời trang mới nhất nàng nhé!
